nana的小窩

現代人的壓力指數愈來愈高，嚴重時甚至影響到新陳代謝的速度，
但只要正確的攝食，解壓不再是件難事。


1、在早餐喝杯柳橙汁，同時持續的多喝一些水或果汁、蔬菜汁。

人體在壓力狀況下特別需要補充維他命Ｃ，
因此一杯柳橙汁可以補充大量的養分。
另外，一天至少要喝下八杯以上的水或果汁，
避免體內缺水，增加身體的負擔；
不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體的壓力。


2、早餐可以吃香蕉、含有高纖維的穀類食物（玉蜀黍薄片、麥片）、
及低脂的優酪乳。

香蕉內含有大量的維他命B6，
是人體新陳代謝運作快速時所需的養分，
是人體新陳代謝運作快速時所需的養分，
（不過攝取過多的維他命B6，反而會增加身體的負擔，導致壓力）。
消化系統很容易受到壓力的影響而感到不適，
所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力。
而優酪乳等乳品內所含的蛋白質，是身體面對壓力時所需要的養分，
但不能含有脂肪；低脂的飲食可以增強人的免疫系統，
高脂的飲食可能會破壞。


3、一天最多一杯咖啡，避免睡前飲用含有咖啡因的飲料。

咖啡因會使人的身體處於壓力下，因其會減少體內對礦物質的吸收，
使人焦慮，除非不得已，不然最好不要飲用。


4、要抗拒想吃甜點的口腹之慾，改以全麥麵包或通心麵代替。

當身體感到壓力時，體內會產生一種壓力荷爾蒙（stresshormones），
這種荷爾蒙導致大腦分泌一種叫做NPY的物質，讓人很想吃甜的食物。
最好以全麥麵包等東西來滿足想吃甜食的慾望，
因為這些全麥的碳水化合物（醣）會促進你的大腦製造血清素，鎮靜壓力。


5、工作後散散步或打打籃球，比喝點啤酒或馬丁尼更能化解壓力。

酒精看似可以消除人的壓力，其實會造成人身體上的負擔，
對身體產生更多的壓力，而運動可以消耗人體內壓力的化學物質，
同時燃燒過多的卡路里，讓身體感到輕鬆，使人精神飽滿、精力旺盛存。