nana的小窩

　

　　從事舞蹈教育多年，常面對不同問題個案，可以發現一個有趣的現象，
大多數的人對於健身要花「多少」時間以及健身動作中可以得到什麼樣的效
果，大多不甚了了。尤其是跟舞蹈有關的類似健身操的韻律舞，那更是只要
音樂響起就跟著教練大跳特跳，汗是流了一大堆，但是對身體有什麼幫助還
是沒搞清楚。

　　其實任何可以流汗的運動，都可以紓解情緒，讓身心放鬆，但是短而急
促的動作，對身材是沒有什麼幫助，如果不控制飲食，對減肥也沒有什麼效
果。如果一不小心還容易造成運動傷害。所以我總是建議所有的運動最好從
緩慢開始，慢慢加快，身體四肢的延展更是要延伸得慢又徹底，這樣的動作
，可以使身體的線條變美，更可舒緩情緒。

　　特別是胸口發悶、頸背僵硬者，或是心情低落時給自己五分鐘，寧心舒
氣，再柔和徐緩的將肢體伸展，真正由內而外，解除壓力、消除肩頸僵硬的
困擾外，更是一個使背部線條優美（背部沒有贅肉才是年輕的身材），小腹
平坦，並可健胸的全方位美體動作。

〔圖一〕動作一－－
採跪姿，肚、胸盡量靠貼於腿，雙手向前伸直面朝下，全身放鬆，
　吐氣默數到８拍。

↙○∕∠


〔圖二〕動作二－－
頭向上抬起時身體向前推，雙手伸直撐地，頭向後仰，與腰背成一弧
　型，心中默數８拍。

　 　 　 　 ○
　　 　 ／(_____,


p.s.１．以上動作反覆練習１０－２０次即可，同時注意速度平均，切忌忽慢忽快。
　　　　　　　　　　　　 ** 摘自中國時報副刊 87.10.14 **

p.s.２．圖畫得很醜，請花揮想像力用力的看看吧....~^o^~
p.s.３．報導說可以健胸跟美腹耶．．．嘿嘿..女性同胞們要多做一點喔．．
男生們也可以偷偷的做啦, 我們不會笑你們的....cc...

對了，剛才也在聯合晚報上看到一扁減肥的文章．．．．ya! ~^o^~
〔王菲減肥秘方〕
決明子　２兩　
炒山楂　３錢
陳皮　　２錢
甘草　　２片
（每一帖中藥秘方約台幣２０元左右）
用６碗水煎煮５至１０分鐘後即可飲用，此為一天之用量，
可放入保溫壺中持續保溫。

有人曾拿著王菲減肥秘方向中醫抓藥探詢，中醫師表示，此藥方確有
減肥瘦身效果，但特別叮囑，飲用前後半小時內，皆不可吃甜食，否則藥效會
大打折扣。

王菲曾向友人透露，產後她之所以身材能迅速恢復先前的曼妙曲線，該
帖減肥秘方可幫了她很大的忙，而且還有清腸去毒的美容效果，才服了幾帖，困
擾多時的小痘痘就逐漸消失，臉龐又恢復了光澤柔嫩，最大的好處與方便，就是服
用該帖秘方無須忌口，三餐依舊照常進食。王菲亦特別提醒友人，飲用後馬上洗澡，
再搖３０分鐘的呼啦圈，將可更加催化該帖秘方的效果。